رقم الخبر: 247580
أطعمة مفيدة جداً لما بعد الخمسين.. لا تبتعد عنها
ينصح الاطباء وخبراء التغذية، الناس بالابتعاد عن الوجبات السريعة وخصوصا المتقدمين بالسن بعد بلوغهم الخمسين لان اجسامهم لا تستطيع معالجة بعض الأطعمة بشكل فعال، والتوجه بدلا من ذلك نحو الاطعمة الصحية كالخضراوات والفواكه.

واورد موقع «هيلثي آند بريتي» البريطاني، 10 اطعمة مفيدة جدا لمن تجاوز الخمسين من العمر، فهي تبقي الذهن متقدا وتحافظ على الجهاز المناعي.

سمك السلمون: يعد سمك السلمون صديقا للقلب لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية اللازمة للجسم، فهو يخفض ضغط الدم ويمنع الإصابة بالنوبات القلبية، كما انه مفيد للدماغ والجلد والبصر ويمكنه المساعدة في الوقاية من السرطان.

الكينوا: الكينوا غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وهي جيدة أيضا للأشخاص الذين يعانون من حساسية للجلوتين، لأنها خالية تماما منه.

الثوم: يعد الثوم من بين أكثر الأطعمة المقاومة للشيخوخة، وللثوم خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات والفطريات، لذلك فهي رائعة لعلاج نزلات البرد والالتهابات.

البروكلي: البروكلي هو غذاء جيد للتخلص من السموم وهو غني بمضادات الأكسدة، وسواء أكلته نيئا أو مطبوخا، فستحصل على الجرعة اليومية من فيتاميني (إي) و (سي).

الهليون: الهليون يساعد على حماية البروستاتا ويقلل من خطر الإصابة بسرطانها، وهذا يرجع إلى ما يحتويه من اللايكوبين العالي، كما أنه غني بالألياف وفيتامين (أ).

السبانخ: تحتوي السبانخ على أكثر من 12 مضادا للأكسدة، وفيتامينات (أ) و (ج) و(ك)، بالإضافة إلى المغنيسيوم والمنغنيز والزنك والسيلينيوم، وتقلل السبانخ من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري.

التوت البري: التوت البري غني بمضادات الأكسدة والألياف القابلة للذوبان، ويساعد على تحسين مستويات السكر في الدم والحد من الكولسترول السيئ.

دقيق الشوفان: يحتوي دقيق الشوفان على كمية كبيرة من البروتين والألياف القابلة للذوبان والمنغنيز والفوسفور والزنك والسيلينيوم والحديد، بالإضافة إلى فيتامينات ب، لذلك، فهو إفطار مثالي لمن هم فوق الخمسين.

الكرز: الكرز يحتوي على فيتامين (سي) أكثر بـ 65 مرة من البرتقال، كما أن الكرز غني بفيتاميني (أ) و (ب)، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والحديد والكالسيوم، ويمكن هضم الكرز بسهولة.

الزبادي اليوناني: يعتبر الزبادي اليوناني رائعا لعملية الهضم، نظرا لأنه غني بالبروبيوتيك والبروتين، وهو مثالي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما لأنه يحتوي على كميات أقل من السكر والملح والكربوهيدرات مقارنة بالزبادي العادي.

Page Generated in 0/0031 sec