رقم الخبر: 214710 تاريخ النشر: شباط 27, 2018 الوقت: 16:00 الاقسام: اجتماعيات  
نصائح لتجنب القولون العصبي

نصائح لتجنب القولون العصبي

القولون العصبي من أكثر الأمراض الشائعة تتمثل أعراضه في الألم والإمساك والإسهال وله أسباب عديدة، مثل:التوتر النفسي، وإذا عرفنا الأسباب يمكننا تجنبها حتى نتجنب القولون العصبي، في السطور التالية نقدم مجموعة نصائح لتجنب القولون العصبي، حسب الأعراض التي تظهر على المريض.

 لمن يعاني من الإمساك

1- ابتعد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك، باعتباره أحد أعراض القولون العصبي، ومنها: الأطعمة المصنعة مثل: البسكويت والكوكيز، القهوة، المشروبات الغازية، الكحول، منتجات الألبان خاصة الجبن.

2-   إذا كنت تعانى من الإمساك كأحد أعراض القولون، تناول الأطعمة الغنية بالألياف وحاول زيادة كمية الألياف التي تتناولهعا يومياً من 2 إلى 3 غرامات يومياً وتشمل الألياف: الخبز والحبوب الكاملة، الفاصوليا، الفواكه والخضروات مع شرب الكثير من المياه يومياً ويمكن تناول بذور الكتان ورشها على السلطة والخضار لعلاج الإمساك.

 الإسهال كأحد أعراض القولون

- إذا كنت تعاني من الإسهال كأحد أعراض القولون العصبي تجنب الأطعمة التي تسبب الإسهال مثل: الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة، وتجنب الشوكولاتة والكافيين والفراكتوز والأطعمة المقلية والدهون ومنتجات الألبان.

-  يمكنك تناول كمية معتدلة من الألياف القابلة للذوبان مثل: خبز القمح الكامل والشوفان والشعير والأرز البنى والحبوب الكاملة والمكرونة والفواكه بدون قشر والفواكه المجففة، وتجنب البروكلى والبصل لأنها تسبب الغازات، ويمكنك شرب الماء قبل أو بعد الوجبة بساعة وليس أثناء تناول الطعام، وتجنب الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخات مثل: الفاصوليا والبقوليات والمشروبات الغازية.

 التوتر العصبي والقلق والإجهاد

-  اختيار عادات صحية ونظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي.

- الاستماع للموسيقى والقراءة والتسوق والمشي من الأشياء التي تساعدك على تخفيف التوتر.

- يمكنك تجربة العلاج بالاسترخاء والعلاج النفسي للتخلص من التوتر العصبي.

- تحدث مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين عن أنك مصاب بالقولون العصبي وأنهم يجب أن يتفهموا ذلك حتى لا يسببوا لك مزيداً من التوتر.

 العادات الخاطئة

-  ابتعد عن تناول الطعام بسرعة كبيرة، سواء أثناء العمل أو القيادة.

- ابتعد عن تناول العلكة، لأنها تسبب دخول الهواء لمعدتك وهو ما يسبب الانتفاخات.

-  ابتعد عن الكسل ومارس الرياضة لمدة نصف ساعة من التمارين الرياضية، وهو ما يساعد على منع الإمساك وتخفيف الإجهاد.

 

 
  twitter linkedin google-buzz facebook digg afsaran
الکلمات المفتاحية
 
مصدر الخبر: وكالات
الرد علی تعلیقاتکم
تعليق
الاسم:
البريد الالكتروني:
التعليق:
 
captcha
الرقم السري:
الأکثر قراءة
الیوم
هذا الاسبوع
هذا الشهر
Page Generated in 0/6616 sec