رقم الخبر: 214423 تاريخ النشر: شباط 24, 2018 الوقت: 14:50 الاقسام: اجتماعيات  
التوت والشكولاتة.. لصحة المخ وتحسين الذاكرة

التوت والشكولاتة.. لصحة المخ وتحسين الذاكرة

دلع جسمك..وحافظ على صحة المخ وتقوية الذاكرة، وذلك من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية مثل التوت، المكسرات، سمك السلمون، أفوكادو، نظرا لاحتوائها على عناصر غذائية هامة مثل أوميجا 3 وفيتامين E.

التوت

يساعد التوت على حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي وقد يقلل من الإصابة  بمرض الزهايمر، وتحسن القدرة على التعلم والمهارات الحركية .

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون، على الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3s التي تساعد على تحسين وظائف المخ ومن الأسماك التي تحتوي على هذا العنصر السردين والرنجة، ويوصى بتناولها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

المكسرات

تحتوي المكسرات والبذور على فيتامين E، مثل  الجوز والبندق والمكسرات واللوز والكاجو والفول السوداني وبذور عباد الشمس وبذور السمسم وبذور الكتان والزبدة غير المهدرجة مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز والطحينة.

افوكادو

يساعد تناول الأفوكادو على تعزيز صحة الدماغ، ولاحتوائها على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية يقترح تناول 1/4 إلى 1/2 من الأفوكادو يومياً.

الحبوب

يساعد تناول  دقيق الشوفان والخبز والأرز على تقليل  خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والمحافظة على صحة الدماغ.

فاصوليا

تحتوي الفاصوليا والعدس على الجلوكوز الذى يعتبر من المواد المغذية للدماغ، ويوصى بتناول  1/2 كوب يومياً من الفاصوليا.

عصير الرمان

يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة  والحماية من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، وتحتوي الحمضيات والخضروات الملونة على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة مما يساعد على تحسين صحة الدماغ.

الشاي

يحتوي الشاي على كمية متواضعة من الكافيين، مما يساعد على تعزيز قوة الدماغ والذاكرة والتركيز وتحسين المزاج، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، و تعزيز تدفق الدم.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على التركيز وتحسين المزاج من خلال إفراز مادة الأندورفين.

 

 
  twitter linkedin google-buzz facebook digg afsaran
الکلمات المفتاحية
 
الرد علی تعلیقاتکم
تعليق
الاسم:
البريد الالكتروني:
التعليق:
 
captcha
الرقم السري:
الأکثر قراءة
الیوم
هذا الاسبوع
هذا الشهر
Page Generated in 1/6407 sec